Nếu bạn muốn thực hiện mục tiêu thể hình của bạn, tránh chấn thương nên được ưu tiên hàng đầu của bạn mỗi khi bạn bước vào một phòng tập thể dục. Nếu cuộc đình công và số phận bạn bị thương dù sao, loại bỏ các chấn thương hoàn toàn và càng nhanh càng tốt nên trở thành ưu tiên hàng đầu của bạn. May mắn thay, thể hình là một trong những môn thể thao an toàn nhất mà tồn tại, bởi vì mỗi chuyển động bạn thực hiện được quy hoạch đầy đủ các chi tiết, và dưới sự kiểm soát hoàn toàn của chính mình. Trừ khi ai đó đánh rơi quả tạ trên đầu của bạn, hoặc đá với chân của bạn trong khi bạn đang làm squats nặng, bạn sẽ có thể để tránh bất kỳ thương tích nghiêm trọng nếu bạn làm theo một số hướng dẫn đơn giản. Chữa Trị Chấn Thương Cổ Tay Khi Tập Gym Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập thể hình - Trong các bài tập thể hình thì các động tác về tập cơ tay, nâng tạ, lên xà đơn, đẩy ngực, tập với thanh tạ thẳng là những bài tập dễ gâyđau cổ tay khi tập thể hìnhnhiều nhất - Trong các tư thế tập tạ thì bài tập nằm nâng tạ rất dễ bị chấn thương, người tập sơ ý chút là có thể gây ra tổn thương vai và cổ tay, nguyên nhân có thể do bong điểm bám dây chằng cơ xương cổ tay, xương bả vai - Cơ thể bị đau nhức do trong quá trình tập luyện cơ bắp giãn quá sức bị tổn thương, giãn cơ, giãn xương. Các dây thần kinh cơ hoạt động mạnh bị giãn ra, khi vận động làm các khối xương chèn ép gây đau cho người luyện tập - Cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện làm máu đặc lại và lưu thông kém hơn dễ gâyđau cổ tay khi tập thể hình - Cổ tay bị đau không chỉ do luyện tập không đều, các nhóm cơ chịu lực không đều gây ra việc ép cơ quá mức và sau đó lại nghỉ ngơi không diễn ra liên tục. Cách phòng ngừa và giảm đau cổ tay khi tập thể hình. Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập thể hình Khi bị chấn thương cổ tay cần: - Chườm đá lên vùng bị thương: cho đá vào 1 túi vải chườm lên vùng tổn thương khoảng 15 – 20 phút, mỗi ngày chườm 3-4 lần đồng thời nâng cao cổ tay để giảm sưng nề do khi thấp cổ tay máu sẽ dồn về cổ tay và tụ huyết lại. - Để tay nghỉ ngơi hoàn toàn khi bị chấn thương - Dùng nẹp cổ tay lại hoặc băng cố định cổ tay để các khớp không bị lệch - Nắn sửa không đúng cách làm tình trạngđau cổ tay khi tập thể hình ngày càng nặng hơn - Uống nước đầy đủ khi tập luyện giúp giải độc tố trong cơ thể, thư giãn gân cốt giúp giảm đau hiệu quả Chườm đá trên chổ chấn thương để giảm đau Khởi động kỹ cho cơ thể nóng trước khi bắt đầu luyện tập, giúp các khớp tránh khỏi tình trạng đau nhức, các khớp từ tình trạng nghỉ ngơi được quen dần với sự vận động nhẹ đến mạnh. - Quá trình tập luyện phải đều đặn, tập từ bài nhẹ nhàng đến phức tạp, nếu bị đau cổ tay khi tập thể hình thì phải rút ngắn lại thời gian tập và tập những bài cơ bản. - Ngoài các cách trên, người bệnh không tự ý xoa bóp các loại dầu nóng vào vùng chấn thương, để chắc chắn nên đến bác sỹ kiểm tra và có hướng điều trị tốt hơn, để không ảnh hưởng đến việc luyện tập và sinh hoạt hằng ngày - Ngoà iđau cổ tay khi tập thể hình thì còn có những tổn thương khác như đau cột sống, đau nhức cơ bắp, chuột rút, đau cổ… - Hy vọng những thông tin trên có thể giúp ích cho những người tập thể hình.
