Bí quyết tạo cơ bắp cho những chàng gầy

Tình hình là thấy dân internet mình nhiều người có vẻ nhiều xuơng ít thịt quá mà lại thấy lão Hi và lão Long nhà mình vẫn mũm mĩm nên hôm qua hối lộ mất 1 can dầu ăn Marvelle cho lão Hi mới được lão tiết lộ cho 1 số bí quyết gọi là bổ thận tráng duơng tăng cường sinh lực ,vai u thịt bắp .Hôm nay xin được chia sẻ lại cho anh em cùng đọc

Nâng mức tạ chưa đủ lớn ,ăn nhiều rau hơn ăn thịt khiến việc tạo cơ bắp khó khăn hơn với những chàng gầy .

1.Ăn thịt

Thịt chứa nhiều chất béo ,protein và các chất tiền thân để tổng hợp horimeno ,giúp đẩy nhanh tốc độ nâng khối cơ.
Để duy trì cơ bắp,cần hấp thụ lượng protein tuơng ứng 0,55g/0,5kg cân nặng .Để tạo cơ bắp ,cần tiêu thu,7gprotein/0,5kg cân nặng .Thêm vào đó ,bạn cần hấp thụ thêm 500-1000calorie mỗi ngày .
Nên chọncacs loại thực phẩm tăng testosterone tự nhiên như thịt bò ,trứng ,đồ biển>Mottj số loại thực phẩm khác cũng hỗ trợ tăng testosterone nhưng chứa ít calorie hơn là tỏi và súp lơ xanh .

2.Ăn nhiều bữa nhỏ.

Quá trình luyện tập tạo cơ bắp thường tiêu tốn 1 lượng lớn carbohydrate trong cơ thể .Bởi vậy ,cần hấp thụ đủ 300-600 calorie haocwj carbohydrate 2-3 giờ trước khi luyện tập >Bữa ăn nhẹ này có thể gồm khoai lang ,củ từ ,cháo yến mạch ,cơm gạo lức hoặc bất kỳ loại đồ ăn nào chứa nhiều carbohydrate.
Nên duy trì chế đppj ăn tuơng tự sau khi tập luyện bởi lúc này ,các cơ bắp thường hấp thụ đường nhanh hơn .ngoài ra cần chia nhỏ lượng protein cần hấp thụ thành nhiều lần trong ngày ,mỗi lần 20-25gsex giúp quá trình tạo cơ bắp hiệu quả hơn ,thay vì uống 1 lượng lớn protein duy nhất 1 lần vào cuối ngày .

Nói chung chế độ ăn hợp lý nhất cho những anh chàng sở hữu thân hình mảnh dẻ trong trường hợp này là 1 bữa ăb trước và sau khi luyện tập ,ngoài ra cần ít nhất 4-5 bữa ăn bổ sung vào các thời điểm khác .


3. Uống thuốc bổ

Thông thường, có thể hấp thụ tất cả các loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất qua thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng khối cơ tới một mức nhất định và đang tích cực luyện tập, bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của những viên thuốc bổ.



Bột protein giữ vai trò quan trọng trong việc tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, để không gặp phải các vấn đề về ruột, không nên sử dụng liên tục một loại bột protein. Tốt nhất nên chọn loại bột protein không chứa đậu nành, ngô, chất tạo vị ngọt nhân tạo, enzyme tiêu hóa và probiotic.

Một số loại thuốc bổ khác cũng rất hiệu quả trong việc tạo cơ bắp là creatine, carnitine, citrulline, beta-alanine.

4. Bổ sung amino axit

Một trong những bí quyết lớn của các vận động viên thể hình nằm ở loại thuốc bổ có tên BCAAs. BCAAs gồm một chuỗi amino axit có tác dụng xây dựng protein trong cơ bắp, rất dễ hấp thụ trong quá trình luyện tập. Chúng khá rẻ, dễ tìm, không gây ra các vấn đề về ruột dù sử dụng trước, sau hay trong quá trình tập luyện và có hiệu quả tăng khối cơ rất rõ rệt.

Không nên tập luyện tăng khối cơ khi chưa bổ sung amino axit. Để tạo cơ bắp nhanh chóng, nên dùng khoảng 10-20g BCAAs trước khi tập luyện và lặp lại sau mỗi 60-90 phút tập luyện.

5. Tạo thử thách cho cơ bắp

Lời khuyên này không khuyến cáo bạn thay đổi nội dung bài tập liên tục theo ngày. Thay vào đó, nên duy trì một bài tập từ 3-5 tuần, tuy nhiên, bạn nên thử những loại kỹ thuật tập luyện khác nhau để tạo "thử thách" cho cơ bắp của mình.

6. Nâng mức tạ đủ nặng



Phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức tạ đủ nặng để xây dựng cơ bắp.

Bởi vậy, bạn không nên tự tập luyện một mình mà nên tới những trung tâm tập thể hình để có người hướng dẫn, hỗ trợ và đảm bảo an toàn khi nâng mức tạ lớn hơn.

7. Tập tạ thường xuyên

Một vận động viên điền kinh có thể bị sốc giảm thể tích trong vòng 3 ngày nếu không tập luyện. Tuy nhiên, cơ bắp chỉ đòi hỏi chủ thể tập luyện 1 lần/tuần để duy trì.

Tuy nhiên, bước đầu để tạo cơ bắp rất khó khăn. Người gầy cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ (bạn có thể tạo cơ bắp nhanh hơn nếu tập tạ 2 lần/ngày nhưng như vậy, bạn sẽ phải nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 1 ngày/tuần và nghỉ giải lao ít nhất 4 tiếng đồng hồ giữa các bài tập).

chúc anh em có 1 cơ thể cường tráng đón tết .ai còn FA thì nhanh kiếm được bạn gái nhờ 1 cơ thể mới!

 

Cái này hay ghê, mềnh dạo này gầy quá, áp dụng thử xem thế nào onion21

Không lẽ mình đến sau thật sao onion26onion26onion26

 

Hối lộ dầu ăn thôi chứ ko tặng cả bánh dầy

 

Cứ ngỡ như là..........onion8onion8onion8

 

Chú tưởng tượng giỏi thật

 

Biết đâu có ngày ấy

 

Chỉ cho vk anh thôi ko có anh nào có cơ hội đâu

 

Thế phải nhanh tay mí được

 

Làm như an trộm được ấy mà nhanh tay

 

Bác mà nói luôn địa chỉ nhà ra là kiểu gì em cũng phi tận nơi đấy onion17onion17onion17

 

Phố hàng luơn tìm đường mất hút sdt 9 7 5 0 6 7 707 sắp xếp thế nào là tùy chú

 

0975067707. Đúng thì bác ok chứ chỉ số IQ em thấp lắm, không rành mấy trò xếp hình này

 

Gần đúng rồi đấy lý lịch ghi rõ ràng mà

 

Muốn tay có cơ bắp ư, đơn giản.
Tích cực quay tay - vận may sẽ đến
tay này to rồi thỳ chuyển sang tay kia

Mình đã thử và đã cảm nhận, còn các bạn thỳ sao

 

Thế còn khoản quay chân có ko nhỉ

 

Phát này thì...........onion7onion7onion7

Tình hình 4 tháng nay mềnh không có quay tay, thảo nào xúi thế